Что такое ГТО?

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса ГТО 

Официальные сайты ГТО              

gto.ru — ВФСК ГТО (официальный сайт)

 

Что такое ГТО?

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО). 

 

Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.

Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.

Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.

Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.

Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.

  - Мальчики и девочки от 6 до 8 лет.

  - Мальчики и девочки от 9 до 10 лет.

  - Мальчики и девочки от 11 до 12 лет.

  - Юноши и девушки от 13 до 15 лет.

  - Юноши и девушки от 16 до 17 лет.

  - Мужчины и женщины от 18 до 29 лет.

  - Мужчины и женщины от 30 до 39 лет.

  - Мужчины и женщины от 40 до 49 лет.

  - Мужчины и женщины от 50 до 59 лет

  - Мужчины и женщины от 60 до 69 лет.  

  - Мужчины и женщины старше 70 лет.

Виды испытаний

Бег на длинные дистанции

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.→ 

Бег на короткие дистанции

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

Метание снаряда на дальность

Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Для тестирования используются спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

Метание теннисного мяча в цель

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 сантиметров. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола.Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. Метание мяча проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Техника выполнения наклонов вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье. Выполняется стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Выполняется лежа на спине на гимнастическом мате.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. 

Подтягивание на высокой перекладине

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Прыжок в длине с места

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.

Прыжок в длину с разбега

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек

Смешанное передвижение 6-8 лет

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Челночный бег 

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

                       

Рекомендации к сдаче норм по комплексу ГТО.

Помимо выполнения  практических норм комплекса ГТО от сдающих требуются и знания ряда  теоретических  положений по  использованию физических  упражнений, и умению оказать первую  помощь при травмах, знать правила проведения соревнований по отдельным видам комплекса  ГТО и контролировать свое  состояние здоровья по нескольким показателям самоконтроля.

В процессе занятий физическими упражнениями, а также под влиянием различных нагрузок возможно  появление утомления и переутомления.

Легкое утомление после занятий – признак положительный, и такое состояние быстро проходит, организм полностью восстанавливается до очередной тренировки, а вот переутомление вследствие перетренировки или  каких либо других причин требует принятия специальных мер.                                                                                                      Состояние переутомления можно выявить по показателям самоконтроля; если они ухудшаются – это сигнал к уменьшению нагрузок и даже  повод обратится к врачу.

Учитель,  осуществляя косвенный  контроль  по различным показателям, обязан научить  школьников самоконтролю.

Подсчет и запись количества упражнений во время занятий позволят, анализируя изменения результатов, грамотно планировать  занятия.

При наличии дневника  самоконтроля  школьники должны уметь определять двигательную подготовленность.

Учитывая требования комплекса ГТО, учебные нормы программ по физической культуре, можно ограничивать следующими тестами, для проверки развития силы подтягивания в висе (юноши), подтягивание, в висе лёжа, отжимание (девочки); в положении лёжа поднимание прямых ног.

Для определения прыгучести прыжок в длину с места или прыжок в высоту с места. Определить высоту прыжка поможет определить предварительно нанесенная на стенку разметка.

          О быстроте можно судить, применяя бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10 секунд (подсчитывается количество касаний коленями ладоней рук). Для определения уровня развития выносливости можно фиксировать количество метров, которые пробегает школьник за                  6 минут. Результаты записываются в дневник самоконтроля. Сюда же можно заносить результаты самостоятельных занятий. Благодаря чему можно составить план последующих тренировок.

Систематическое определение массы тела позволяет следить за эффективностью занятий и соответствием питанием, тренировочным нагрузкам. Взвешиваться рекомендуется не реже одного раза в неделю в одно и то же время.

Объективным показателем влияния занятий физическими упражнениями на сердечно сосудистую систему школьников является пульс. У учащихся младших классов в состоянии покоя в среднем пульс равен 90 (у мальчиков), 94 (у девочек), у старшеклассников соответственно – 80, 85 ударов в минуту.

У юных спортсменов пульс уряжается в спокойном состоянии до 70-60 ударов в минуту. После умеренной работы частота сердечных сокращений равняется 120-130 ударов в минуту, после тяжёлой 150 -160, после предельной до 200 и выше.

Под влиянием систематических тренировок ЧСС изменяется, но это довольно длительный процесс.

Важно знать следующее

1.     Отмечать в дневнике самоконтроля  дату, часы занятий.

2.      ЧСС до и после тренировок, в период восстановления.

3.     Количество повторений упражнений,

4.     Не реже одного раза в месяц определять физическую работоспособность, проводя следующие испытания (определить ЧСС, сделать 20 приседаний в медленном темпе и подсчитать пульс, оценка, превышение ударов пульса на 20% и меньше – отлично, от 20 до 50 % - хорошо, 50 – 75% - удовлетворительно, свыше 70% - плохо). Увеличение количества ударов в два раза и более указывает  на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.

5.     Заниматься в одно и то же время.

В комплексе ГТО значительно повышены требования к уровню развития выносливости. В связи с этим учитель должен, советовать школьникам,  включать самостоятельные занятия бег.

Начиная с 7 класса, предлагается система общих заданий для девушек и юношей.

1.Оздоровительный бег. Продолжительность постепенно увеличивается с 6-7 до 15- 18  мин.

2.Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и силовой и скоростной выносливости. Многократные броски мяча о стену, отжимания,  в упоре лежа, бег с преодолением препятствий.  Прыжковые упражнения – многоскоки, прыжки на обеих ногах, поочередно на правой и левой, повторное  пробегание  различных отрезков.

Самостоятельно выполняемые тренировочные занятия дают возможность увеличить диапазон и  объём  используемых   упражнений, овладеть техникой быстрого бега, прыжков и метаний, повысить общую тренированность.

 

Выполнение  рекомендуемых упражнений поможет при подготовке к сдаче  норм спортивного комплекса  ГТО.